Jak posilovat v gymu, aby ses zranil míň (a hrál víc)

Sportovcům vždycky říkám: "Většina zranění není smůla, ale nepřipravenost." Tady je přesně jak tu připravenost vybudovat.

 Proč řešit vazy a šlachy (ne jen svaly)

1. Šlachy a vazy nejsou "provázky", ale živé materiály 

• Zranění vzniká, když síla > kapacita tkáně. Když náraz, změna směru nebo pád vyrobí větší energii, než kolik tvoje šlacha/kloub/hamstring umí pohltit – prásk.

• Sval reaguje rychle, šlacha a vaz pomaleji. Sval zesílí v týdnech, šlachy potřebují pravidelný mechanický stres, hlavně izometrie a pomalejší těžké série (tempo), aby zhoustly a líp přenášely sílu.

• "Ankle stiffness" (tuhost kotníku) = schopnost kotníku/svalů nohy uchovat pružnou energii a rychle ji vrátit. Bez ní přetěžuješ kolena/kyčle při doskocích a změnách směru.