Výbušnost není jen o tom skočit co nejvýš nebo co nejdál. Výbušný sportovec musí umět sílu rychle vytvořit, ale zároveň ji mít pod kontrolou. Proto dnes budeme kombinovat rychlé kontakty se zemí, výskoky, odrazy a stabilní dopady. Dnes už bude trénink dynamičtější než předchozí dny. Pořád ale platí: kvalita je důležitější než výška, rychlost nebo počet opakování.

1. Nízké pogo skoky 🦶

3 série × 15–20 sekund

Postav se vzpřímeně, nohy přibližně na šířku boků. Začni dělat malé rychlé skoky přes kotníky. Kolena jsou jen lehce pokrčená a kontakt se zemí je krátký.

Představ si, že "země je horká" a nechceš na ní zůstávat dlouho.

Lehčí varianta:

Dělej jen malé pružení přes kotníky bez výrazného odlepení od země.

Těžší varianta:

Zkrať kontakt se zemí a zvyš rychlost odrazu, ale pořád bez ztráty kontroly.

Na co si dát pozor:

✅ dopad je tichý
✅ kontakt se zemí je krátký
✅ kotníky pracují pružně
✅ trup je pevný
✅ neskáčeš moc vysoko
✅ kolena nejdou dovnitř

Proč to děláme:

Pogo skoky učí kotníky a chodidla pracovat pružněji. To je důležité pro sprint, první krok, odraz, změnu směru i rychlou práci nohou.