Košík
0
0,00 Kč

Rotace holenní kosti

Na této stránce nalezneš slíbené cviky 💪. Zařaď je oba do tréninku 2x v týdnu, každý ve 2-3 sérií s 10+ opakováním. 

1. tibial internal/external rotation


🎯 Cíl cviku:

  • aktivovat a mobilizovat rotaci tibie (důležitá pro zdravý pohyb kolenního kloubu),

  • zlepšit propriocepci a kontrolu kolenního kloubu,

  • využívá se při rehabilitaci kolene nebo při zlepšování mobility dolní končetiny.

2. Anti-Rotational Lunge with Kettlebell Swing

🎯 Cíl cviku:

  • Zlepšit stabilitu kolene a kotníku.

  • Posílit svaly, které kontrolují rotaci holenní kosti (tibie).

  • Naučit tě udržet koleno ve správné ose při dynamickém zatížení.

  • Vhodné pro prevenci zranění (např. ACL) nebo jako součást návratu po zranění kolene.