Košík
0
0,00 Kč
Zercher squat
Posiluješ nohy, záda, úchop… a hlavně postoj, který ti pomůže zůstat pevný i v těch nejtěžších situacích.
3 série, 3-5 opakování (silově nebo explosivně)
provedení
- Startovní postavení
- Umísti činku do výšky přibližně pupíku (přes bezpečnostní háky nebo ze stojanu)
- Předkloň se a chyť činku do ohybu loktů (můžeš použít ručník nebo chrániče pro komfort)
- Lokty jsou u těla, ruce sepnuté před hrudníkem
- Nohy na šířku ramen, špičky mírně ven
- Excentrická fáze (spouštění dolů)
- Nadechni se do břicha – brániční dýchání
- Pokrč kolena a kyčle, jako u klasického dřepu
- Klesej tak nízko, jak ti dovolí mobilita
- Koncentrická fáze (vstávání)
- Odraz se skrz paty a celé chodidlo
- Vrať se do výchozí pozice se zachováním napětí v trupu
⚠️ Chyby, na které si dát pozor
- Kulacení zad – důsledek slabého středu těla nebo snahy přetěžovat záda
- Přílišná rotace trupu – drž tělo rovně
- Vstávání přes špičky – ztrácíš kontakt s podložkou a stabilitu
